ஹேசல்நட் மற்றும் பாதாம் – எந்தது சிறந்தது?

ஹேசல்நட் மற்றும் பாதாம் – எந்தது சிறந்தது? உண்மையை அறிவோம்!

🌰🥜 இரண்டும் நன்மை தரும் நட்டுகள் – ஆனால் வேறுபாடு என்ன?

உடல்நலத்தை பேணும் உணவுகளில், ஹேசல்நட் மற்றும் பாதாம் என இரண்டும் தனி இடம் பிடித்துள்ளன. இரண்டும் உலர்ந்த பழக்குழுவில் அடங்கும், ஆனாலும் மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியம் பராமரிக்க விரும்புபவர்கள் பலர் இந்த இரண்டு நட்டுகளையும் ஒப்பிட்டு பார்க்கிறார்கள்:

"ஹேசல்நட் நல்லதா? பாதாமா சிறந்தது?"

🔍 அடிப்படை ஊட்டச்சத்துப் போக்கை (Nutrition Face-Off)

குறிப்பு: பாதாமில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது; ஹேசல்நட்டில் கொழுப்பு மற்றும் Vitamin E சிறந்த அளவில் உள்ளது.

🧠 மூளை வளர்ச்சிக்குப் பொருந்தும் நட்டு எது?

• ஹேசல்நட்: Vitamin E, B6 மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளை செல்களின் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• பாதாம்: நரம்பியல் சுகத்திற்கு தேவையான புரதம், Zinc, மற்றும் Omega-6 கொழுப்புகள் அதிகம்.

✅ முடிவு: ஹேசல்நட் நினைவாற்றல் மற்றும் மன உறுதிக்குச் சிறந்தது; பாதாம் ஒருங்கிணைந்த மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

❤️ இதய நலத்திற்கு எது சிறந்தது?

• ஹேசல்நட்: ஒமெகா 9 கொழுப்புகள் மற்றும் Polyphenols இதயத்தைக் காக்கின்றன.
• பாதாம்: LDL (கெட்ட கொழுப்பு) குறைக்கும் சக்தி, அதிகமான நார் மற்றும் ஹெல்தி கொழுப்புகள்.

✅ முடிவு: இரண்டும் இதயத்திற்கு நல்லவை, ஆனால் பாதாம் சிறிது மேலோங்குகிறது.

🧘‍♀️ எடை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு எது சிறந்தது?

• பாதாமில் உள்ள நார் மற்றும் புரதம் விரைவில் உண்ணும் உணர்வைத் தருகின்றன, அதன் மூலம் மிதமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
• ஹேசல்நட்டில் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதால், கலோரியை கவனமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

✅ முடிவு: எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் பாதாமை மிதமாக எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

👶 குழந்தைகளுக்குப் பாதுகாப்பானது எது?

• ஹேசல்நட் – மென்மையாக சாப்பிடும்படி கொடுத்தால் நரம்பியல் வளர்ச்சிக்கு நன்மை.
• பாதாம் – Calcium மற்றும் Protein அதிகம் இருப்பதால் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு சிறந்தது.

✅ முடிவு: இரண்டும் நன்மை தரும்; குழந்தைகளுக்கு இரண்டு வகைகளையும் மாறிமாறி அளிக்கலாம்.

🍽️ நாம் தினசரி சாப்பிட வேண்டிய அளவு எவ்வளவு?

👉 காலை நேரத்தில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது சிறந்தது.

📌 முடிவுரை – உண்மை எது?

“ஹேசல்நட் மற்றும் பாதாம் இரண்டும் உங்கள் உடலுக்கு பரிசுகள் போல!”

இவை ஒருவருக்கொரு விதமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன:

• பாதாம் – எலும்பு, தசை வளர்ச்சி மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு
• ஹேசல்நட் – மூளை, தோல், இதயம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாதுகாப்புக்கு

🎯 சரியான முடிவு:

இரண்டும் உங்கள் உணவில் சமமாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் பாதாம், மற்ற நாள்களில் ஹேசல்நட் — இப்படி மாற்றிக்கொள்வது சிறந்த நடைமுறை.