நடப்பதில் உடல் எடை குறைக்க சியா விதைகள் எப்படி உதவுகிறது?

நடப்பதில் உடல் எடை குறைக்க சியா விதைகள் எப்படி உதவுகிறது?

சரியான நடைப்பயிற்சி + சியா விதைகள் = எளிதில் எடை குறைக்கும் வெற்றி சூத்திரம்!

🚶‍♂️ நடப்பது – எடை குறைக்கும் முதல் படி!

நடப்பது என்பது எளிதாக, எந்தவொரு கருவியும் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. தினமும் 30-45 நிமிடம் நடப்பதன் மூலம்,

• கலோரிகளை எரிக்கலாம்
• உடலை இயல்பாக சீராக வைத்துக்கொள்ளலாம்
• மன அழுத்தம் குறையலாம்
• உடலில் சக்தி அதிகரிக்கலாம்

ஆனால், நடப்பது மட்டும் போதாது. அதை அதிக பயனுள்ளதாக மாற்ற சில உணவுப் பழக்கங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். அங்கேதான் சியா விதைகள் நம் வாழ்க்கையில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

🌿 சியா விதைகள் என்றால் என்ன?

சியா விதைகள் (Chia Seeds) என்பது ஒரு சூப்பர் உணவாக (Superfood) கருதப்படுகின்றன. இதில் நிறைந்துள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் மாபெரும் உதவியாக இருக்கின்றன.

🔥 சியா விதைகள் எடை குறைக்க உதவும் 5 காரணங்கள்!

1. நார்ச்சத்து அதிகம் – பசிக்கடிப்பு குறையும்!

சியா விதைகள் நீருடன் சேரும் போது ஜெல்லாக மாறி வயிற்றில் இடம் பெறும். இதனால் நீண்ட நேரம் பசிக்கடிப்பு ஏற்படாது.

➡️ இது அதிக உணவுத் தீவிரத்தை தவிர்க்க உதவுகிறது.

2. குறைந்த கலோரி, அதிக ஊட்டச்சத்து

1 டீஸ்பூன் சியா விதைகளில் மிகக் குறைந்த கலோரி இருக்கின்றன. ஆனால் அதே சமயம்:

• புரோட்டீன்
• நார்ச்சத்து
• ஓமேகா-3
• கனிமச் சத்துக்கள் அதிகம்!

3. வாசனையற்ற, எளிதாக கலக்கும் உணவுப் பொருள்

தினசரி சாப்பாட்டில் எளிதாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம். (உதா: பால், தயிர், ஜூஸ், உப்புமா, இடியாப்பம்)

4. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது

இது இன்சுலின் நிலையை சீராக்கி, சர்க்கரை ஆசையை குறைக்கும்.

5. மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது

உடலில் உள்ள கழிவுகளை சரியாக வெளியேற்ற இது உதவுகிறது. இதுவும் எடைக்குறைய முக்கியமான அம்சம்.

🕒 நடப்பதற்கு முன் சியா விதைகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

✅ முறை 1:

1 டீஸ்பூன் சியா விதைகளை 1 கப் வெந்நீரில் 30 நிமிடம் ஊறவைத்து, நடைப்பயிற்சி செய்யும் 20 நிமிடத்திற்கு முன் குடிக்கவும்.

✅ முறை 2:

பசிக்கட்டுப்பட பனீர் அல்லது பழங்களுடன் சியா விதைகளை சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளலாம் – சிறந்த காலை உணவு!

✅ முறை 3:

நடைப்பயிற்சி முடிந்தவுடன், சியா விதை பானம் (Chia Detox Drink) குடிக்கலாம் – அது உடலை டெடாக்ஸ் செய்யும்.

🧠 சியா விதைகள் + நடைப்பயிற்சி = உடலின் முழுமையான மேம்பாடு

⚠️ கவனிக்க வேண்டியவை:

• அதிக அளவில் சியா விதைகள் எடுத்துக்கொள்ளவேண்டாம். தினசரி 1-2 டீஸ்பூன் போதுமானது.
• நீருடன் சேர்த்து மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• சக்கரை அல்லது அதிக கலோரியுடன் சேர்த்தால் எதிர்மாறான விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

✅ முடிவாக...

நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தினசரி நடைப்பயிற்சியை இணைத்துக்கொண்டு, அதனுடன் சியா விதைகளை சீராகச் சேர்த்தால், உங்கள் உடல் எடை குறைப்புப் பயணம் வெற்றிகரமாகும்.

🎯 “நடப்பதில் துடிப்பும், சியாவில் சுறுசுறுப்பும் – ஆரோக்கியம் உங்கள் வசத்தில்!”